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您可能不知道运动饮食,少油少盐!

文章来源:365bet官网注册开户  文章作者:365bet体育平台  发表时间:2019-11-07  浏览次数: 人次

健身通常被称为“三点训练和七点进食”,足以反映出健康饮食的重要性。
你不能吃什么健身运动?
健身饮食是否引起许多健身爱好者的关注?
今天,[intercrew]讨论了健身过程中的一些饮食原则。
蛋白质来源
肌肉发育是运动过程中肌肉被撕裂后的恢复过程,需要肌肉补充蛋白质才能生长。
食物中蛋白质的最佳来源是:鸡蛋,鸡胸肉,牛肉,红肉,牛奶,鱼,虾等
蛋白质补充剂必须到位
蛋白质摄入量应控制在一个水平。一般而言,健美运动员每天应摄取每千克体重0的蛋白质。
8克?1。
2克蛋白质
如果您的训练强度很高,则每天应服用1公斤体重。
蛋白质5克或2克
当蛋白质摄入量低时,肌肉增益无效。摄入过多会导致体内脂肪堆积,钙质流失和肾脏负担增加。
因此,肌肉获胜者必须知道蛋白质的摄入量。
在锻炼之前或之后,早餐应补充蛋白质和碳水化合物。
碳水化合物为身体提供能量。
经过新陈代谢的夜晚,早餐中补充蛋白质和碳水非常重要。
首先是提供能量以加速新陈代谢,避免身体能量不足,并消耗肌肉来补充能量。
练习前的补充是给您的肌肉能量,专注于训练并提高训练效率。练习后,食物就是肌肉吸收蛋白质并更好地恢复生长的能力。
您可以减少进食量并增加进食量
为了避免因肚子饿而进食,减少进食量,增加进食量,每餐后加速新陈代谢并帮助肌肉生长。
如果条件允许,鼓励肌肉发达的健康朋友选择较少的早餐,午餐,午餐,午餐,晚餐和午餐。
如果少吃多吃,则需要计算每天的量。否则,您的肌肉不会增加,但是您的脂肪会减少。
运动补品可以选择作为饮食补品
许多与健康相关的朋友的生活节奏严格,无法准备饭菜以进行仔细的计算,也可能无法满足日常饮食培训的需求。此时,您可以选择更方便,更具成本效益的运动补品来源。
市场上有许多类型的蛋白质补品,例如蛋白质粉,肌肉增肌粉和肌酸。
具有各种功能的健康朋友需要根据自己的身体需要选择最适合他们需求的功能。
补水
水对肌肉也很重要。
在缺水的情况下,肌肉收缩肌肉细胞,导致蛋白质分解。
同时,在肌肉恢复过程中速度降低。
健康的成年人每天需要约2,000毫升水。有些来自饮用水,有些来自蔬菜和水果等食物。
改善肌肉的健康朋友需要合理化饮用水,还需要添加水果和蔬菜。
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